Dicas de uma alimentação saudável

Você já parou para pensar  quanto de alimentos industrializados prontos ou semi-prontos para o consumo  entram na nossa mesa todos os dias? Margarinas, biscoitos, refrigerantes, bolinhos, patês, salames, salsichas, sopas, sucos. São muitos.

O Brasil está  passando por uma mudança nos aspectos alimentares, a chamada transição nutricional, o consumo de alimentos como a macaxeira ou aipim, feijão, tomate, vem diminuindo a cada ano, em contrapartida o consumo de alimentos industrializados tem aumentado principalmente aqueles com altos teores de sódio e gorduras saturadas: macarrão instantâneo, biscoitos recheados, salgadinhos, sorvetes, entre outros.

Estes maus hábitos alimentares afetam a saúde de milhares de brasileiros principalmente aqueles que os consomem descontroladamente, estes possuem maior tendência a engordar.

Engordar alguns quilinhos é até normal, faz parte do ser humano engordar em certos períodos da vida e emagrecer noutros, porém é preciso ter controle sobre  tudo que se come.

É lógico que alguém que come uma barra de chocolate todos os dias e de quebra ainda toma um sorvetinho aumentará de peso rapidamente.

Se você está nesta  situação...  Acooooooorde! A vida não é feita apenas de comidas saborosas e cheias de gorduras, ela pode ser feita de  comidas saborosas e com menos gorduras.

Que tal experimentar um sorvete light? Que tal experimentar um chocolate meio amargo?

É possível fazer uma boa alimentação sem deixar de comer aquilo que se gosta, mas é preciso tomar algumas  atitudes:

·         Nunca pular as  principais refeições

·         Nas principais refeições coma sempre comida de verdade,  por exemplo, feijão arroz, carne, peixe, frango, tomate, cenoura, brócolis, macaxeira ou aipim, abóbora, fruta-pão.

·         Prefira comer com frutas e não com sucos que prejudicam a digestão.

·         Que tal uma sobremesa diferente? Uma pêra assada com mel e canela. Sobremesas de frutas são sempre bem vindas

·         Tome bastante água todos os dias. A OMS sugere cerca de 2L/dia

·         Que tal na ceia tomar um chá calmante? Além de dormir bem, com o uso freqüente diminuirá a ansiedade que faz  comer demais.

·         Deixe pra tomar sorvete ou a pizza no fim de semana,   como o marido, filhos, namorado. Aproveite pra comer bem devagar saboreando o prato tão desejado durante  toda semana

Gostou? Comece a ter cuidado hoje mesmo com sua alimentação.
Fonte da  fotografia: http://www.onoderaestetica.blogspot.com/

Mais dicas em: http://www.saude.gov.br/